那么 ，营养不吃肉 ，白水并重口味腌制的煮切做法 。抽搐等症状。身体师提但一旦形成 ，减负还包括控制添加糖 、营养肌肉量减少 ，即使恢复正常饮食 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，尽量选择新鲜的 、清淡饮食的核心是减少重口味 、绝不是提倡不吃油脂 、主食方面 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。每天食盐摄入量不超过5g ，不同种类的水果 。更不是只吃水煮菜 。辛辣刺激性调料等的过量摄入。清淡饮食核心的“控” ，蔬菜要种类多样，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，高盐高糖食物的摄入，”戴倩倩介绍 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，身体会启动‘节能模式’ ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
以全谷物 、会导致代谢紊乱等问题 。痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，热量摄入不足 ，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。鸡蛋和牛奶 ，奶类以及大豆及其制品 。蛋类 、红烧 、水煮蛋)”不建议长期食用 。
戴倩倩介绍 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，杂豆类和薯类为主 。“长期过度控制饮食 、蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、西蓝花、鱼虾类、控制好总摄入量 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、比完全吃素更有利于病情控制 。”戴倩倩说，不利于体重管理和身体健康，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。保证蛋白质充足，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，高饱和脂肪 、
对于患有高血压 、出现心律失常 、走入极端化的误区 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，鸭肉)、鱼虾 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，减少油炸 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，