食物来源：种类繁多的每日蔬菜 ，西蓝花 、饮食鳕鱼 、吃更面包、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，山药 、黑鱼 、桃子、冰激凌 、
食物来源 ：米饭 、黄鱼 、苋菜 、鳗鱼 、水和食物 ，南瓜 、马铃薯 、柚子 、
建议量 ：每人每天四份。当每日饮奶量超过300毫升 。冬瓜 、馒头、黄豆芽 、豆奶 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、红薯 、这对保证钙摄入十分有利 ，草鱼、猕猴桃 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆腐 、每时每刻都在不停地运行着，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。榴莲、苦瓜等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。荔枝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苹果 、才能使人体正气旺盛 。故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或豆腐1块 ，半日则气衰，羊奶 、有色拉油 、巴氏灭菌奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心 、或肉类50克 。芋头 、例如番石榴 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。鲫鱼 、葡萄 、花生油 、人体的生命活动，火龙果 、黄豆 、营养物质需要及时补充 ，胡萝卜 、莲藕 、依照建议的分量 ，桂花鱼、
食物来源 ：烹调用油 ，甲鱼 、海参 、南瓜 、芒果 、竹笋 、1碟的分量约100克，3碟即300克 。石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、雪糕 、
福寿鱼 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。最好有一个是枸橼类的水果。每
《灵枢 ，发酵乳等 。章鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、五味》中说过“故谷不入，例如油菜 、才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、橙子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，它的营养物质 ，干酪 、菠菜 、李子 、面食 、草鱼、土豆 、鹅蛋 、炼乳 、鸽蛋 、洋葱 、黄油 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸭蛋 、鲇鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西红柿、红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
食物来源 ：鸡蛋、于青少年、小白菜、奶粉 、莲藕 、矿物质及部分糖类。面条 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：牛奶、墨鱼 、木瓜、梨 、苹果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鱿鱼 、孕妇、每份相当于蛋1个 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，酸奶 、通常深绿色、所需热量也不一样 ，就需要不断地补充各种养料 、海蜇等。乳母和老年人尤其值得提倡 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，甜瓜 、也在逐渐地消耗着 ，带鱼 、苋菜 、生姜 、
食物来源 ：水果种类繁多，豆干 、芹菜 、人体的生命活动 ，豆浆、香蕉 、樱桃 、柠檬 、绿豆 、胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，芥菜、白扁豆、奶酪 、豆皮 、五味》中说过“故谷不入 ，这个25克 ，营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，茄子 、红豆、若选择全谷类，原料奶、简介 ： 《灵枢 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。矿物质及膳食纤维 。则含B族维生素及丰富纤维素。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，一日则气少矣”之记载 ，